【第48回】熱帯夜の睡眠環境調整法

ニッセンリサーチの調査結果が興味深かったので紹介します。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000533.000001066.html


熱帯夜に使っている寝具

1位　タオルケット（47.8％）
2位　肌掛け布団・ダウンケット（20.3％）
3位　ガーゼケット（9.5％）
4位　何も掛けない（8.0％）
5位　合い掛け布団（7.3％）
6位　本掛け布団（3.5％）



約半数の人がタオルケットを使っていることが意外でした。肌掛け布団派の人が、もっと増えていると思っていたからです。


タオルケットで快適に眠れているならよいのですが、冷房で体がだるくなったり、タイマーで冷房を切ってしまうことで暑くなって中途覚醒していたら、睡眠環境を見直す必要があります。熱帯夜は朝まで冷房をつけることを前提に、寝具、服装で温度調整をすることがポイントです。睡眠に不満がある人は、以下の順でやってみてください。



◆暑くてなかなか寝つけない　⇒　冷房の温度を下げましょう

◆温度を下げるとだるくなる　⇒　長袖長ズボンに変えましょう

◆長袖長ズボンでもだるい　⇒　掛け寝具の保温性を上げましょう

◆掛け寝具の保温性を上げると暑い　⇒　冷房の温度をもう少し下げましょう



こうしてちょうどいい組み合わせを見つけてみてください。


私は室温28℃で薄着＆タオルケットで寝ていたときより、室温26℃で長袖長ズボン＆肌掛け布団の方が熟睡できるようになりました。体周りの温度変化が少なくなったからです。

薄手の肌掛け布団なら室温25～26℃、タオルケットなら27～28℃を目安に、ちょうどいい組み合わせを見つけてみてください。このとき、敷きパットを通気性の高いものや冷感タイプを使用すると、室温が高めでも快適に眠ることができます。

睡眠環境を見直して、夏の快眠レベルを向上させましょう！

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