【第40回】加齢による睡眠の変化とは？

私は企業向けの睡眠セミナーを多数しています。


50代の人からよくある質問が、
「朝まで1回も目覚めることなくぐっすり眠るには、どうしたらいいのか？」


これを理想としていたら、満足できる睡眠にたどり着くのは難しいでしょう。
睡眠は加齢によって、浅く、短くなるのが一般的だからです。つまり夜中に２～3回目覚めるのは、正常な睡眠です。


よい睡眠がとれているかどうかの一番のバロメーターは、日中の体調や気分です。
過度な眠気や疲労感がなく、イキイキと過ごせていたら、睡眠に問題はありません。なぜかというと、自分では眠っていないと思っていても、睡眠検査で厳密に測ると眠っていることが多々あるからです。このように主観と客観に乖離があることを、専門用語で「睡眠状態誤認」と呼びます。


更年期以降はホルモンバランスの変化で、深くぐっすり眠ることが難しくなります。
自動車の走行距離が長くなったら、アクセルやブレーキの効きがわるくなったり、メンテナンスをしてもどこかに不具合が生じやすくなります。人も加齢によって体力や記憶力が落ちたり、眠りが浅くなるのは普通のこと。これを知っておきましょう。


だからといって、そのまま放っておいては、さらに悪化してしまします。睡眠にわるい習慣を避けて、よい習慣を取り入れていくことが大切です。

✔	夕方以降にうたた寝しない
✔	寝床でスマホをしない
✔	お酒を減らす
✔	就寝前にタバコを吸わない
✔	16時以降にカフェインをとらない
✔	夜食をとらない
✔	就寝直前に入浴しない
✔	週末に朝寝坊しない

まず、やってはいけないことをしないこと。
そして、積極的に取り入れたい睡眠によい習慣の中で、私が最も重要だと思っているのは「一日30分以上太陽光を浴びること」。
1時間でも2時間でも浴びれば浴びるほど、夜間の睡眠ホルモンの分泌量が増えるので、ぐっすり眠れます。

年を重ねて睡眠習慣を見直すことは、若い時以上に大切です。
完璧を目指すのではなく、今の自分にちょうどいいバランスを見つけていきましょう。

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